Bài tập không thể thiếu cho thân hình quyến rũ vào cuối tuần.

Tập trung vào các vùng vai, mông và chân giúp cơ thể trở nên quyến rũ hơn. Các bài tập sẽ thắt chặt cơ bắp, tạo đường cong thon thả và mang lại thân hình gợi cảm.

1. Squat to Rotating Press: Đứng rộng chân hơn hông, tay cầm 2 quả tạ trước người. Ngồi xổm, hạ thấp hông và đầu gối, rồi đứng lên và nhấn tạ lên cao, xoay người sang phải và trái.

2. Reaching Row: Cầm 2 quả tạ, đứng với chân phải ở phía trước. Hạ thấp đầu gối, nghiêng người về phía trước với lưng thẳng, sau đó kéo tạ về phía vai bằng khuỷu tay trái.

B. Mở rộng cánh tay trái xuống sàn, uốn cong khuỷu tay phải và di chuyển nhanh chóng. Lặp lại với chân trái đưa về phía trước, xoay nhẹ từ bên này sang bên kia.

3. Curtsey Curl

A. Cầm tạ bằng tay trái, chuyển trọng lượng sang chân trái, đặt chân phải ra sau chân trái như đang cúi chào, uốn hai đầu gối, giữ trọng lượng trên chân trái và đặt tạ ra ngoài chân trái.

B. Bước chân phải ra bên ngoài, chân trái đứng thẳng, xoay thân sang phải, khuỷu tay trái uốn cong trên ngực. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.

4. Balancing Triceps Extension

A. Cầm 2 tạ, đứng trên chân phải với đầu gối hơi cong, chân trái mở rộng ra sau. Giữ tạ sau đầu với khuỷu tay gần tai.

B. Uốn cong đầu gối trái, mở rộng tay lên trên. Giữ chân trái không chạm sàn, từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Lặp lại với chân đối diện. 5. Side Plank with Reach Under A. Cầm tạ tay trái, nghiêng người sang phải, chống khuỷu tay phải và cánh tay để nâng hông, tạo thành đường thẳng từ mắt cá chân đến vai. Giơ tay trái lên trên, mắt nhìn theo tay. B. Giữ hông và bụng cố định, chạm tay trái xuống đất và quay lại, sau đó nâng tay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với bên còn lại. Nguồn: Shape.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-cho-than-hinh-goi-cam-ban-khong-duoc-quen-tap-vao-cuoi-tuan-20151201032145529.chn